La Mindfulness è un'abilità che consiste nel saper fare tre cose: 

• Prestare attenzione a ciò che accade dentro e fuori di noi in ogni momento;
• Osservare i nostri pensieri senza scambiarli per la realtà; 
• Accogliere ogni esperienza in modo curioso e non giudicante.

La Mindfulness cambia il modo con cui guardiamo noi stessi e gli eventi della vita. Ciò produce un aumento del benessere e una diminuzione della sofferenza.

• Aiuta ad accettarci per come siamo, riduce l'autocritica, la paura del fallimento e aumenta la soddisfazione per ciò che già siamo e già abbiamo.
• Aiuta ad accogliere tutto ciò che accade, riduce le ruminazioni sul passato, le preoccupazioni per il futuro e migliora la regolazione delle emozioni. 

La Mindfulness si impara partecipando a percorsi di gruppo che prevedono otto incontri a cadenza settimanale. Ogni incontro prevede tre fasi:

• Esercizi di Mindfulness: condotti in silenzio seguendo le indicazioni dell’istruttore;
• Condivisione di gruppo: l'istruttore invita i partecipanti a descrivere cosa hanno provato, percepito e pensato durante gli esercizi;
• Psico-educazione: l'istruttore fornisce informazioni utili a comprendere questioni legate alla salute mentale e al benessere psicologico. 

I percorsi di Mindfulness includono tre esercizi principali: 

• Scansione corporea: indirizzamento guidato dell’attenzione attraverso tutte le parti del corpo che favorisce un contatto accogliente con le proprie sensazioni e un rilascio delle tensioni fisiche;
• Hatha Yoga: posture fisiche, tecniche di respirazione e di rilassamento che migliorano la flessibilità e producono uno stato di calma ed equilibrio;
• Meditazione seduta: focalizzazione dell'attenzione su un oggetto osservando ogni cosa che accade dentro e fuori di noi.

La pratica della Meditazione è essenziale per imparare la Mindfulness. Per iniziare a meditare è sufficiente: 

• Assumere una posizione seduta con la schiena dritta;
• Chiudere gli occhi e concentrare l'attenzione sull'aria che entra ed esce;
• Riportare l'attenzione al respiro ogni volta che la mente si distrae. 

In seguito, l'istruttore insegna a: 

• Spostare l'attenzione su tutte le esperienze della coscienza; 
• Percepire qualsiasi esperienza in modo diretto e senza alcuna interferenza della mente;

La Meditazione permette di: 

• Rendersi conto di essere immersi nel fiume in piena della propria mente; 
• Fare un salto fuori dal fiume e mettersi sulla riva ad osservare; 
• Vedere chiaramente ogni dettaglio dell'acqua che scorre; 
• Non essere più trascinati via dalla corrente.

Sin dagli anni '70 la ricerca scientifica ha documentato gli effetti positivi della Mindfulness nei seguenti ambiti: 

• Regolazione delle emozioni;
• Auto-realizzazione e intelligenza emotiva;
• Stress, ansia e depressione;
• Disturbi dell'alimentazione; 
• Disturbo da uso di sostanze;
• Trauma e dissociazione;
• Psicosi;
• Dolore cronico; 
• Disturbi psicosomatici legati allo stress. 

L'efficacia dei percorsi di Mindfulness dipende dalla capacità dell'istruttore di:

• Insegnare le abilità di base della Mindfulness, le quali intervengono sugli aspetti comuni delle diverse patologie; 
• Formulare un'accurata diagnosi del problema da trattare; 
• Adattare gli interventi alle specifiche necessità dei partecipanti.

Grazie all'attività di ricerca nel campo della Mindfulness e all'esperienza come psichiatra e psicoterapeuta, realizzo percorsi di Mindfulness che:

• Integrano Meditazione e Psicoeducazione multidisciplinare;
• Sono declinati sulle specifiche esigenze dei pazienti; 
• Sono articolati in quattro tematiche trasversali;
• Sono in grado di massimizzare l'efficacia sia nel breve che nel lungo termine.

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